人民日報記者 曾華鋒

歷時54天，從廣東深圳跑到珠穆朗瑪峰大本營，并在拉薩連跑了4個半馬、在珠峰大本營跑了88.48公里、完成了千里日喀則超級跑，這是我國極限耐力跑運動員白斌取得的新成績。

用腳步丈量世界，用毅力詮釋堅持。2011年，白斌從土耳其伊斯坦布爾跑到中國西安；2016年，他自補給、自導航勇奪八百流沙極限賽冠軍；2018年至2019年，他歷時433天，從南極跑到北極，總行程24110公里……

55歲的白斌沒有停下奔跑的步伐。今年3月的深圳大鵬半島國家地質公園，在300多位粉絲的見證鼓勵下，白斌邁開腳步，沖向那個遙遠的目標——珠峰大本營。此次行程約4200公里，途經廣東、廣西、貴州、四川、西藏。

“本來不用經過貴州，直接從云南進藏的距離會短一些。但我老家在貴州思南縣，于是特意繞到了貴州。”白斌說，他平均每天跑七八十公里，在3月14日抵達了貴州榕江縣村超現場。雖然身體疲憊，但他還是與現場球員、球迷、啦啦隊熱情互動。

3月25日，白斌跑經四川瀘州，當地跑團組織20多名隊員助力。大家從赤水一中對面廣場出發，經過古樸寧靜的法王寺鎮、熱鬧繁華的先市鎮、清新秀麗的新殿場，奔向瀘州奧體中心，全程約75公里。

經過30多天的櫛風沐雨，4月6日，白斌從四川進入西藏。高海拔帶來的缺氧、寒冷以及復雜路況，讓前行變得艱難，但依然擋不住他的腳步。4月19日，白斌從拉薩市墨竹工卡縣出發，連跑4個半程馬拉松，用時分別為2小時12分、2小時07分、2小時11分、2小時44分，到達布達拉宮。

4月24日6時50分,白斌從日喀則市定日縣崗嘎鎮出發，爬坡過坎，跑向珠峰大本營。“在一個埡口，8級大風襲來，人都很難站住，白斌頑強地頂了過去！”同行的一位跑友感嘆。22時08分，白斌跑完88.48公里，成功抵達珠峰大本營。

4月30日到5月4日，白斌在日喀則市進行“千里日喀則超級跑”，即每日跑100公里，連跑5天。“日喀則環境優美、空氣清新，在貢覺林卡跑步時，很多跑步愛好者跟著我一起跑，感覺非常好。”白斌說。

途中，白斌一度被傷病困擾。“開跑7天后，我跟腱疼，腳也腫了，但跑步不能停。于是我減慢速度，控制住了傷情。”白斌說，在拉薩跑完4個半馬后，由于飲水少，他的身體也有不適，但很快調整過來了。

談及今后的目標，白斌告訴記者，準備明年速攀珠峰。2017年，西班牙著名越野跑運動員基利安·霍爾內特單人無氧無路繩成功登頂珠峰，僅用26小時。“我希望能刷新紀錄。”白斌說，“我也想通過自己的行動，激勵更多人勇敢追求夢想，挑戰自我。年齡不是問題，只要有決心，就能突破極限。”

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耐力跑如何做好準備？

4200公里，連跑54天，平均每天近78公里，如何做好準備、以便快速恢復？

儲備充足體能。長年累月科學、系統的訓練，能夠極大提升體能，從而適應高強度運動，加速恢復能力。白斌年跑量上萬公里，底子扎實。

不要超過極限。每天不能跑得太狠，猛打猛沖，而是只用七八成體力跑，保持有節奏、可持續地輸出。

營養物質跟上。攝取的物質種類要豐富多樣，如米飯、面條、面包、堅果、肉類、蔬菜等葷素搭配，盡量從天然食物中攝取，不一定吃能量膠、能量棒等。

團隊協作得當。白斌從深圳跑到珠峰大本營，有兩輛房車隨行，團隊成員各有分工，包括司機、廚師、醫生、攝影師等。

保持良好心情。心情愉悅能增強免疫力，也有助于堅定意志，渡過難關。