讀者來問

您好，我經常莫名擔心，總是害怕不好的事情發生，怕路上出事、怕工作出錯、怕家人生病。不知道該怎么緩解？

遼寧 仲文

專家心解

仲文您好：

遇到事情總往壞的地方想，沒事的時候總害怕有不好的事發生，這種持續的不安會讓人筋疲力盡。其實過度擔憂是焦慮在搗亂，有一些簡單的方法，可以讓心安靜下來。

首先，不要對抗，學會接納壞情緒。別總對自己說“別想了”，越壓抑焦慮反而越強。找個安靜的地方，問問自己在怕什么？現在什么感受？最后結果怎樣了？把想法說出來或寫下來，承認焦慮的存在。當你不再和它對抗，它就會慢慢變弱。

過度擔心其實是把小事想成災難。準備一個本子，焦慮時寫下具體擔心的事，比如“怕遲到被開除”，然后寫下問題：后果真的這么嚴重嗎?以前有人因遲到就被公司開除嗎?寫完你會發現，很多擔心都是自己想出來的，根本不會發生。

其次，不想將來，專注于當下。焦慮來自擔心未來，把注意力拉回現在就會好很多。每天花幾分鐘，坐在椅子上，閉上眼睛，慢慢吸氣、呼氣，只關注自己的呼吸。如果分心了，輕輕把注意力拉回來。經常練習，你就會少想未來的事，多感受現在。

列出當天或者本周能完全控制的事項，如喝夠8杯水、完成工作報表等，完成時打勾并記錄成就感。每天積累微小掌控感，能逐漸扭轉“世界充滿危險”的認知偏差。

此外，讓自己動起來。運動能讓身體分泌“快樂激素”，還能排出壓力激素。選一個喜歡的運動，比如跑步、跳繩、跳舞，每周做3次，每次20分鐘。哪怕沒時間，爬樓梯、散步也行，身體動起來，心情也會跟著輕松。

別一個人憋著焦慮，跟信任的人說說你的擔心。家人朋友的安慰和建議，能讓你感覺好很多。

焦慮的本質是大腦過度活躍的保護機制，與其對抗不如學會與之共存。重點不是消除所有擔憂，而是降低焦慮對生活決策的干擾度。總擔心壞事發生很常見，但別讓它困住你，慢慢調整心態，焦慮會越來越少，你一定能過得更輕松。

蓉娟